8个训练下背肌的优质动作供您鉴赏！
发布时间：2025-12-16 02:49:24
来源：小9直播平台
→凳子上放置护垫，大腿前侧、髋部趴在凳子上，双脚抵住固定物、距离与髋同宽，身体平直、歪斜。
→天然站立，站距与髋同宽或与肩同宽，斜方肌顶部抵住史密斯杠，双手扣住史密斯杠，握距略＞肩宽。
→屈膝90度，跪在护垫上，跟腱抵住固定垫，稍微屈肘，双手抓住竖杆，躯干稍微前倾、平直。
→吸气，天然伸膝、身体下降至躯干接行地上、双臂天然向前扩展、天然屈肘。
→将杠铃放置在护杠上，护杠高度与膝盖相等（站立位），天然站立于深蹲架中心区域，站距与髋同宽或与肩同宽，天然屈膝、屈髋，双手正握杠铃，握距略＞肩宽。
适度挺胸、沉肩，收紧中心；脚尖指向前侧，膝关节与脚尖方向共同，防止膝关节内扣。
每次训练，完结本文的2-3个动作，每个动作做6-10次（阻力为自重或8-12RM)，组距离2-3分钟，动作距离3-5分钟。